Jeg kørte bryst på maskiner idag, da jeg ikke lige have motivationen til almindelig bench press. Så i maskiner kørte jeg incline bench press og butterfly. Herefter bryst i kabel, triceps i kabel og skulder med både håndvægt (DB - dumbbell) og stang (BB - barbell). Jeg prøver at lægge lidt flere brystøvelser ind, da jeg virkelig gerne vil have styrken op her. Jeg er næsten kun lige begyndt at træne det, men er blevet ret vild med det. Mit program så sådan her ud i dag:
Incline bench press, 12 reps, 3 set; 10 kg, 15 kg, 15 kg.
Butterfly, 12 reps, 3 set; 10 kg, 15 kg, 15 kg
Cabel Standing Chest Press, 14, 14 og 12 reps, 3 set i alt; 15 kg på hver side i alle tre.
Triceps cabel pull down; 7 set, pyramide, 14-16 reps (alt efter hvad jeg kunne); 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 25 kg, 20 kg, 15 kg
DB lateral raises, 14 reps, 3 set, 4 kg i alle set
Arnold DB shoulder press, 12 reps, 3 set, 6 kg i alle set
BB upright rows, 12 reps, 3 set, 15 kg i alle set
Upright rows plejer jeg at lave med håndvægte, da det fungerer bedre for mine håndled, idet jeg kan holde dem lige med løse vægte. Men da der var funktionel træning i det område der har de små løse vægte, og de "store" vægte i frivægtsområdet fylder for meget til at jeg kan lave øvelsen korrekt, valgte jeg at lave den med stang i dag. :)
Derudover er jeg begyndt at øve mig på handstands, da jeg utrolig gerne vil kunne det. Men jeg har ikke stabilitet og styrke nok i mine skuldre endnu, og derfor er jeg begyndt på det også. Jeg træner derfor således:
wallclimb til håndstand med fødderne mod væggen, hold så længe jeg kan.
Holde kettlebells i strækt arm over hovedet, 8 kg i hver hånd, 30 sek hold. (søg på "kettlebell shoulder press hvis du vil se hvordan det ser ud)
og det gentager jeg så tre gange, skiftevis.
Hård, hård træning, der krævede en lille red fuel undervejs. Og så selvfølgelig en stor proteinshake efter :)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar