Jeg har besluttet mig for at udvide bloggen til også at omhandle træning, træningsprogrammer, øvelser, rutiner, kosttilskud mm. Og hvilken bedre måde end at starte med min yndlingsdag; bendag!
For at give en kort introduktion - der vil blive uddybet i senere indlæg - deler mit program op i tre. Jeg kører således tresplit. En dag kører jeg biceps/ryg, en dag triceps/skulder/bryst og en dag ben. Og i dag var det benværkets tur! Jeg har knæproblemer med mit højre knæ især jeg skal tage højde for. Mit program så ud som følger:
Opvarmning: 15 min crosstrainer
Vækker derefter lårmusklerne ved at anvende leg extensions maskinen. Jeg kører 2x14 med 10 kg på hvert ben - et ben af gangen.
3x12 back squats med 20 kg
Lunges med fremfald, 3x12 på hvert ben, 4 kg i hver hånd - i alt 8 kg.
3x12 hofte i kabeltræk, hvert ben, med 10 kg.
3x12 glutebridge med 30 kg
3x12 legpress med 61 kg
Programmet tog mig en lille time og jeg var helt færdig efter. Har øget vægten på både squat, glutebridge og legpress. Normalt kører jeg en eller to varianter af squat mere, men kørte legpress i stedet i dag da mit knæ driller lidt. Jeg plejer også at køre læg, men måtte droppe den i dag, da jeg krampede.
Herefter stod den på en shake, en banan og et kanelknækbrød med smør for genoptanknig - og så udstrækning. Er begyndt at få øjnene op for udstrækning og det positive det bidrager med, selvom det er træls, og tit dér, man sparer sin tid. Men i dag var solen fremme og i centret i herlev har vi terrasse, hvor man kan tage sin måtte ud. Derfor var det lidt mere overskueligt :)
Jeg kunne give mig ekstra meget i dag, og det er fedt med de dage hvor det sker, selvom motivationen egentlig mangler. Man skal tvinge sig selv i gang, men bagefter er det så fedt at ha' gjort det.
Og så kan man nyde resten af lørdagen med god samvittighed :)
